Se debe tener hábitos saludables al momento de dormir.
Para bajar de
peso es importante contar con un plan de entrenamiento físico y nutricional que
estén enfocados en los objetivos propuestos. Antes de decidir esto, se debe
consultar al médico cuál es el peso saludable, según la edad, estatura y estilo
de vida.
Más allá de
ser un tema estético, se debe mantener un peso saludable. Esto disminuye el
riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles. “Alcanzar un peso
saludable puede ayudarlo a controlar el colesterol, la presión arterial y el
azúcar en la sangre. También puede ayudarlo a prevenir enfermedades
relacionadas con el peso, como las cardiacas, la diabetes, la artritis y
algunos cánceres”, apunta Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de
Medicina de Estados Unidos.
De acuerdo
con Mejor con Salud, portal especializado en belleza y cuidado personal, para
bajar de peso también se necesita tener buenos hábitos al momento de dormir.
“El sedentarismo y la mala alimentación son sus causas más conocidas, pero
también hay otros factores que tienen mucho que ver. Entre estos se destaca el
hábito de dormir, el cual tendría una importante relación con el ritmo del
metabolismo y su capacidad para ayudar a perder peso”, destaca el portal.
Los expertos
mencionan que para conciliar el sueño se deben tener en cuenta varios factores.
“Al parecer, esto está condicionado por los hábitos previos al dormir,
incluyendo el tipo de dieta y el horario de la cena”, indica Mejor con Salud.
Por eso, el sitio web señala algunas recomendaciones para tener en cuento al
momento de dormir y perder peso.
Consumir
alimentos ricos en triptófano
Según explica
el portal, el triptófano es un precursor de la melatonina, la cual regula los
ciclos de sueño. Los alimentos que lo incluyen generalmente son de origen
animal:
La leche y
sus derivados.
Los huevos.
La carne.
El pescado.
El banano.
Eliminar los
distractores
Al momento de
dormir, las personas suelen cometer el error de utilizar dispositivos
electrónicos como el celular, computador o televisión. Este tipo de elementos
se debe evitar antes de acostarse para conciliar el sueño.
Alimentación
saludable
Los expertos
no recomiendan dormir sin haber cenado, pero explican que se deben comer
porciones moderadas de comida. Se debe evitar el consumo de cantidades en
exceso antes de ir a dormir. Lo que ocurriría es que “no descansarás y el
alimento que no puede quemarse va a convertirse en grasa”, detalla Mejor con
Salud.
Comer a
tiempo
Cenar a altas
horas de la noche puede ser perjudicial para la salud. “Al comer tarde, hay un
menor gasto energético y una tendencia a excederse con las calorías. Lo
aconsejado es ingerir la cena al menos tres horas antes de ir a la cama para
que el cuerpo tenga tiempo de llevar a cabo el proceso de digestión”, detalla
el portal especializado.
Ingerir
infusiones
Tomar
infusiones antes de dormir es una gran opción para descansar y perder peso. Las
más recomendadas son:
La
manzanilla.
La menta.
La lavanda.
La valeriana.
El tilo.
La
hierbabuena.
Espacios
adecuados
Al momento de
dormir es importante tener un espacio adecuado que contribuya a conciliar el
sueño. Para algunas personas, dormir las horas suficientes es complicado debido
a que trabajan en oficios nocturnos o donde hay un cambio constante de turnos.
Para esto, Medline Plus señala algunas recomendaciones para mejorar el ciclo
del sueño:
Tomar siestas
y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir.
Mantener las
luces prendidas en su trabajo.
Limitar los
cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste.
Consumir
cafeína solo al comienzo de su turno.
Remover las
fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas
que bloqueen la luz).
Tomado de: https://www.msn.com/es-co/estilo-de-vida/moda-y-belleza/c%C3%B3mo-bajar-de-peso-de-manera-r%C3%A1pida-mientras-se-duerme/ar-AATdwsb
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