Según expertos, en el cuerpo humano habitan cerca de 2.000 bacterias, la mayoría de ellas en el tracto intestinal.
Una mala
dieta y estar continuamente expuestos a altos niveles de estrés causan efectos
negativos en la flora intestinal, esto puede manifestarse en síntomas como
inflamación o distensión abdominal, estreñimiento, flatulencias, diarrea, dolor
estomacal, intolerancias alimentarias, entre otros problemas.
En el cuerpo
humano habitan unas 2.000 cepas de bacterias, de las cuales cerca de 100 pueden
llegar a ser perjudiciales. El resto constituye una flora microbiana natural.
Estas bacterias son indispensables para el organismo, puesto que colaboran
durante la digestión en la descomposición de los alimentos y regulan una serie
de procesos hormonales, digestivos e incluso protegen el sistema nervioso
central.
Por esta
razón el portal web Gastro Labs recomienda preparar este jugo verde para
proteger la flora intestinal y combatir el estreñimiento.
Ingredientes
1/2 taza de
col blanca
1/2 taza de
espinacas
1/2 manzana
verde
1/2 aguacate
1.5 tazas de
agua
Preparación
Lavar muy
bien la col, las espinacas y la manzana, luego cortar en trozos los vegetales.
Después poner todos los ingredientes en una licuadora, añadiéndole el aguacate
y el agua, mezclar hasta obtener un jugo homogéneo.
Este mismo
portal aconseja tomar este clicado siete días, descansar una semana y repetir
por dos más.
¿Cómo actúan
los probióticos sobre la flora intestinal?
Los
probióticos y sus variadas cepas ejercen diversos efectos sobre la salud,
muchos de los cuales tienen lugar gracias a las acciones de estos sobre la
flora intestinal. Algunos de los más relevantes y enumerados por el portal español
Norman son:
Estos
microorganismos contribuyen a mantener una flora microbiana en equilibrio
Actúan frente
a los microorganismos dañinos a través de la preservación de las barreras
naturales del tracto digestivo, también por medio de la producción de
sustancias que impiden el crecimiento de los microorganismos nocivos.
Otras
acciones de los probióticos es que favorecen en la reducción del pH del
intestino y disminuyen la competencia de estos microorganismos nocivos con los
saludables en la absorción de nutrientes.
Promueven la
regeneración de la flora intestinal tras su alteración, que puede suceder por
la toma prolongada de ciertos antibióticos.
¿Cómo
recuperar la flora intestinal?
Los alimentos
son clave en este proceso, pues cuentan con vitaminas y minerales que ayudan a
tener más energía, una mejor circulación sanguínea, proporcionan fortaleza al
sistema óseo y fortalecen el sistema inmune evitando infecciones.
Todos los
productos que contienen vitaminas A, B, C, D y E favorecen el crecimiento y la
actividad de las células inmunológicas y producen anticuerpos
De acuerdo
con los análisis de especialistas de la Universidad de Harvard, estos son
algunos de los aspectos clave que deben tenerse en cuenta si de lograr un
sistema inmune fuerte se trata: seguir una dieta rica en frutas y verduras, no
consumir alcohol, hacer ejercicio, descansar bien, no subir de peso y minimizar
el estrés.
En el listado
de alimentos también se encuentran las legumbres, que son una excelente opción
para fortalecer el sistema inmune, ya que pertenecen al grupo de los
prebióticos, indispensables por su aporte de fibra y oligosacáridos —que sirven
de sustento a las colonias de organismos vivos que llegan a alojarse en el
cuerpo—.
Otras maneras
de consumir prebióticos son mediante ajo, cebollas, puerros, espárragos,
alcachofas, hojas de diente de león y plátanos.
Tomado de: https://www.msn.com/es-co/estilo-de-vida/moda-y-belleza/flora-intestinal-c%C3%B3mo-protegerla-naturalmente-y-combatir-el-estre%C3%B1imiento/ar-AAU2PrJ?ocid=msedgntp
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