En la última reunión de la
Asociación Americana del Corazón (AHA), se presentó un informe que puede abrir
la puerta a permanecer un poco más joven, desacelerando el envejecimiento
biológico.
Se trata de mejorar, o
cambiar, ciertos hábitos y desterrar a enemigos conocidos, para que el tiempo
se vuelva más lento y no solo se luzca más joven sino también más saludable.
La estrategia puede prevenir
enfermedades, según la AHA.
Los investigadores examinaron
la asociación entre la salud del corazón y del cerebro, medida por la lista de
verificación Life's Essential 8 de la AHA, y el proceso de envejecimiento
biológico, medido por la edad fenotípica, que no es la edad que tenemos, sino
la edad en la que el cuerpo funciona, en base a medidas de comparación de la
condición física y salud promedio.
La edad fenotípica se basa en
los resultados de nueve marcadores sanguíneos (básicamente los que forman parte
del chequeo anual) para el metabolismo, la inflamación y los órganos, como la
glucosa, proteína C reactiva y creatinina.
La aceleración de la edad
fenotípica es la diferencia entre la edad fenotípica y la edad real. Un valor
fenotípico de aceleración de la edad más alto indica un envejecimiento
biológico más rápido.
“Descubrimos que una mayor
salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado,
medido por la edad fenotípica. También encontramos que, a medida que mejora la
salud del corazón, disminuye el envejecimiento biológico”, dijo el autor
principal del estudio, Nour Makarem, profesor asistente de epidemiología en la
Escuela Mailman de Salud Pública de la Universidad de Columbia. "La edad
fenotípica es una herramienta práctica para evaluar el proceso de
envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y un fuerte predictor del riesgo
futuro de enfermedad y muerte".
Después de calcular la edad
fenotípica y la aceleración de la edad fenotípica para más de 6,500 adultos que
participaron en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES)
2015-2018, el análisis encontró:
Los participantes con una
buena salud cardiovascular tuvieron una aceleración fenotípica negativa de la
edad, lo que significa que eran más jóvenes de lo esperado fisiológicamente.
Por el contrario, aquellos con
mala salud cardiovascular tenían una aceleración fenotípica positiva de la
edad, lo que significa que eran mayores de lo esperado fisiológicamente. Por
ejemplo, la edad promedio real de quienes tenían una buena salud cardiovascular
era 41 años, pero su edad biológica promedio era 36 años; y la edad promedio
real de aquellos que tenían mala salud cardiovascular era 53 años, aunque su
edad biológica promedio era 57 años.
“Un mayor cumplimiento de
todas las métricas de Life's Essential 8 y la mejora de su salud cardiovascular
pueden ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo y tener muchos
beneficios en el futuro. El envejecimiento biológico reducido no sólo se asocia
con un menor riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas, sino que
también se asocia con una vida más larga y un menor riesgo de muerte”, dijo
Makarem.
Los 8 pasos para lograr esta
desaceleración son:
Comer mejor. Consume una
variedad de frutas y verduras, cereales integrales, fuentes de proteínas
saludables (principalmente plantas y mariscos), aceites vegetales no tropicales
y alimentos mínimamente procesados. Menos alcohol y sal y nada de azúcares añadidos.
Ser más activo. Trata de
realizar al menos 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa a la
semana y dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular de
intensidad moderada a alta, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia.
Dejar de fumar. Fumar es la
causa de muerte prematura más prevenible.
Tener una cantidad saludable
de horas de sueño. El promedio ideal es de 7 a 9 horas cada noche.
Controlar el peso. Un índice
de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 25 se considera bajo peso, un IMC entre 25
y 29,9 se considera sobrepeso y un IMC de 30 o más se considera obesidad. Para
aquellos con un IMC superior a lo que se considera saludable, establecer una
meta a corto plazo de perder (y mantener) entre el 3% y el 5% del peso
corporal.
Controlar los niveles de
colesterol. Para la mayoría de los adultos, se recomienda un nivel de LDL
(colesterol “malo”) inferior a 100. Para las personas con alto riesgo, como
aquellas que ya han sufrido un ataque cardíaco o un derrame cerebral, o que tienen
formas genéticas de colesterol alto, se recomienda un nivel de LDL inferior a
70.
Controlar el nivel de azúcar
en sangre. El rango saludable de azúcar en sangre en ayunas es inferior a 100
mg/dL, mientras que entre 100 y 125 mg/dL indica un mayor riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2.
Controlar la presión arterial.
Una presión arterial sistólica de menos de 120 mm Hg y una lectura diastólica
de menos de 80 mm Hg son las más saludables.
Esta historia se produjo
utilizando contenido de estudios o informes originales, y de otras
investigaciones médicas y fuentes de salud, y salud pública, destacadas en
enlaces relacionados a lo largo del artículo.
Tomado de: https://www.msn.com/es-us/salud/noticias-medicas/8-acciones-para-frenar-el-envejecimiento-biol%C3%B3gico/ar-AA1jSb0C#
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