La depresión se presenta ya sea por no consumirla mediante una alimentación adecuada o porque el cuerpo no puede absorberla.
Expertos
destacan en el portal Mayo Clinic que la vitamina B12 y otras vitaminas B
cumplen un papel importante para la producción de sustancias químicas en el
cerebro, que pueden afectar el estado anímico.
“Los bajos
niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido
fólico, pueden estar relacionados con la depresión”, destaca ‘Mayo Clinic’ sobre
las afectaciones que genera en el organismo la deficiencia de esta vitamina.
“Los adultos
mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos, como la
enfermedad celíaca ó la enfermedad de Crohn, pueden tener problemas para
obtener suficiente vitamina B-12″, destaca el mencionado portal. Además, la
deficiencia para absorber esta vitamina se puede producir por razones
desconocidas.
Lo que
recomiendan los expertos es consultar al médico para que se haga un “análisis
de sangre para verificar los niveles de vitamina B-12 o de otras vitaminas”,
cuando se sospecha que se tiene una deficiencia.
Una opción
para contrarrestar la deficiencia de vitamina B12 en el organismo son los
suplementos, pero “los resultados de los estudios han sido dispares y
cuestionables para determinar si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar
a reducir el riesgo de depresión”, explica Mayo Clinic.
Un estudio
del Trinity College Dublin publicado en British Journal of Nutrition afirmó que
las personas mayores de 50 años con déficit de vitamina B12 tienen hasta un 51
% más de riesgo de desarrollar síntomas depresivos en los cuatro años
siguientes.
La depresión
se puede describir como el hecho de sentirse infeliz, derrumbado, triste,
agotado o melancólico. Por eso, la mayoría de las personas se siente de esta
manera de vez en cuando durante períodos cortos, según MedlinePlus.
La mejor
manera para obtener vitamina B-12 y otras vitaminas es la alimentación sana, la
cual debe incluir fuentes de nutrientes esenciales. La vitamina B-12 se
encuentra en “productos de origen animal, como el pescado, la carne magra, la
carne de ave, los huevos y la leche semidescremada y descremada. Los cereales
fortificados para el desayuno también son una buena fuente de vitamina B-12 y de
otras vitaminas B”, destaca Mayo Clinic.
“Algunos
estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D pueden asociarse a
la aparición de un mayor número de síntomas depresivos y de ansiedad, aunque no
a trastornos depresivos graves. Además, tener niveles adecuados de esta
vitamina ayudaría a mantener las funciones intelectuales en personas mayores”,
afirma el Gabriel Selva, especialista en psiquiatría del Centro de
Investigación Biomédica en Red de Salud Mental (Cibersam), en palabras
recogidas por el portal Cuídateplus.
La depresión
es muy frecuente en los tiempos actuales, pues la vida moderna ha generado que
las personas establezcan “metas demasiado altas que no siempre se cumplen,
intentan quedar bien con los demás y agregan cada vez más tareas a la agenda”,
lo cual produce muchas afectaciones en el estado de ánimo.
Mejor con
salud explica cómo la vitamina B12, que también es conocida como riboflavina,
“es la que más personas carecen en los países occidentales o industrializados
debido a la dieta que llevan. Esto trae como consecuencia fatiga, dificultad
para concentrarse y depresión”.
Para
suministrar vitamina B12 al organismo, el mencionado portal aconseja comer:
Frutos secos
Lácteos
(leche, queso)
Hígado
Clara de
huevo
Cereales
Pescado
En el portal
Mejor con salud también destacan que la vitamina B3 o niacina “se necesita para
crear diferentes hormonas, como la serotonina, la dopamina y la histamina,
todas encargadas de aportarnos bienestar y felicidad.
Comer muchos
alimentos repletos de almidón puede presentar un déficit de vitamina B3,
explica el mencionado sitio web; además, recomienda consumir leche, huevos,
arroz, pescado, panes, cereales enriquecidos, carnes magras, legumbres, carne
blanca de aves de corral y cacahuetes, para suministrar al organismo la
vitamina B3.
Tomado de: https://www.msn.com/es-co/estilo-de-vida/moda-y-belleza/depresi%C3%B3n-esta-es-la-vitamina-que-puede-estar-haciendo-falta-en-el-cuerpo/ar-AAU0SQe?ocid=msedgntp
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